临近中考体考，关注相关事项！

项目提醒：

1、跳绳：选择人工计数。站在圆心上，深呼吸，试跳，不关注裁判，专注跳绳。遇突发情况留在原地，不要离开，请同组学生汇报监考老师。

2、跳远：先在边上试跳，不要犯规。穿好防滑的鞋子。

3、排球：拿到球不着急抛球，注意看好高度和考试区域，站在场地中间，准备好后再开始。

4、长跑：其他项目结束十五分钟左右开跑，停留太久容易降低兴奋度。出发不抢跑，防止摔倒，正确选择跟跑对象，务必全力冲刺过终点线，此时计时才会停止。

 

考前准备：

1、态度端正，保持良好心态，拿出比平时考试更充分的态度，正式考试时严肃对待；

2、准备活动认真做，可以再做一些专项的准备活动，例如实心球的开肩/徒手动作，坐位体前屈/压压腿，长跑项目/高抬腿等

3、任何考试，跳绳、跑步等系好鞋带，调整好绳子的长短，一遍过。立定跳远注意不要有犯规动作（垫步或者小跳）。引体向上仰卧起坐动作到位。

4、篮球足球排球找好练一次的机会，熟悉球性找找感觉。两次正式的考试机会，要把握好，稳重一点。动作舒展充分、出发时间点迅速、注意犯规，也是尽可能一遍过

5、必测项目，长跑。系好鞋带，脱掉冬季校服。400米操场，男生两圈半，女生两圈，注意安全，拼尽全力。

 

考前心态调整：

考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们只需牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误(如抢跑)等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。

心理调节方法:

1、呼吸法——可用深呼吸的方法调整情绪。

2、自我暗示法——在临场前，说一些如“我能行，我是最棒的”等自我激励的语言，提高自己的自信。

3、临场前多想想动作技术，特别是关键部位如腰部发力，速度要快等，以及自己经常出问题的地方，提醒自己加以注意。

4、多和同伴交流，互帮互助，相互激励。

考前装备：

1、考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专业运动鞋等。

2、新鞋需要磨合，所以临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感。

有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚(包裹性强)，二是要轻便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。

 

饮食适量：

1、需多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬，考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

3、需少食多餐，不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于长跑的最后冲刺，有着非常好的作用。

考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

 

作息状态：

前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

考前准备活动：

考试前要做足准备活动，将肢体伸展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、拉伸练习等进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，还可以结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑之前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

轻装上阵：

进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑和跳绳开始前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系紧。考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。

最后祝愿大家，体育中考都能超常发挥，满分通过！